San Cristóbal, Por Julio César García. – La oficina senatorial de eta provincia realizó este sábado un conversatorio “La Salud Mental” al conmemorarse el día mundial de la salud mental, la actividad se llevó a cabo en el Liceo de bellas artes Pablo Claudio y contó con un inmenso respaldo de autoridades, profesionales de distintas áreas del saber y público en general.
La salud mental es un aspecto esencial de nuestras
vidas, aunque a menudo es pasada por alto. En las últimas décadas, la
conversación en torno a la salud mental ha ganado visibilidad, sobre todo a
medida que reconocemos cómo el entorno, las relaciones y las demandas sociales
influyen en nuestro bienestar.
En este artículo exploraremos cómo la salud mental
afecta a la vida en pareja, los paradigmas sociales, las nuevas tecnologías,
las noticias y cómo los aparatos electrónicos impactan nuestras vidas y
sentimientos.
1. Salud mental y pareja
Las relaciones de pareja son una de las áreas donde la
salud mental puede jugar un papel fundamental. La manera en que percibimos y
manejamos nuestras emociones y la salud mental afecta directamente la calidad
de nuestras relaciones. Según el psicólogo clínico John Gottman, la estabilidad
de una relación está estrechamente vinculada a la capacidad de las parejas para
gestionar el estrés y el conflicto emocional de manera saludable.
Problemas de salud mental, como la depresión o la
ansiedad, pueden provocar dificultades en la comunicación, generar tensiones y,
en ocasiones, llegar a erosionar la confianza y el cariño. Las parejas que no
reconocen o abordan estos problemas tienden a enfrentar mayores conflictos,
mientras que aquellas que buscan apoyo mutuo y profesional pueden fortalecer la
relación y construir un vínculo más sólido.
Consejos para una mejor salud mental
en pareja:
- Fomentar
la comunicación abierta sobre emociones y sentimientos.
- Practicar
la empatía y entender que todos atraviesan momentos de vulnerabilidad.
- Buscar
ayuda profesional si uno o ambos miembros sienten que no pueden gestionar
el estrés o la ansiedad.
2. Salud Mental y los Paradigmas Sociales
Los paradigmas sociales y culturales juegan un papel
clave en cómo las personas perciben la salud mental. Históricamente, hablar de
enfermedades mentales ha sido tabú, lo que lleva a que muchas personas no
busquen la ayuda que necesitan. Sin embargo, en los últimos años, hemos visto
un cambio en la narrativa pública. La Organización Mundial de la Salud (OMS)
señala que "los trastornos de salud mental son una de las principales
causas de discapacidad en el mundo", por lo que es fundamental cambiar
estos paradigmas.
Hoy en día, la presión por alcanzar ciertos ideales de
éxito, apariencia o comportamiento, influenciada por las redes sociales y la
cultura pop, puede exacerbar la ansiedad, el estrés y otros problemas mentales.
Esta constante comparación social hace que las personas sientan que no cumplen
con los estándares impositivos, afectando su autoestima y bienestar.
3. Salud Mental y Nuevas Tecnologías
El impacto de las nuevas tecnologías en nuestra salud
mental es un tema complejo. Por un lado, las plataformas digitales pueden ser
herramientas valiosas para conectarnos, educarnos y recibir apoyo. Por otro
lado, el uso excesivo de las redes sociales puede generar problemas como
ansiedad, depresión y sensación de aislamiento. Estudios han demostrado que el
uso intensivo de redes sociales, especialmente entre los jóvenes, está
relacionado con una mayor incidencia de problemas de salud mental.
Cómo mitigar los efectos negativos
de la tecnología en la salud mental:
- Establecer
límites de tiempo para el uso de redes sociales.
- Practicar
la desconexión digital (digital detox) periódicamente.
- Buscar
fuentes de información confiables y limitar la exposición a contenido
tóxico.
4. Las Noticias y su Efecto en la Salud Mental
El consumo constante de noticias, especialmente cuando
estas son negativas, puede tener un impacto residual en nuestro estado de
ánimo. Los fenómenos como el "doomscrolling" —la tendencia a
desplazarse por noticias trágicas o perturbadoras sin parar— pueden llevar a
una mayor ansiedad y desesperanza. Esto se debe a que el cerebro humano está
predispuesto a enfocarse en lo negativo, como una respuesta evolutiva de
supervivencia.
La sobreexposición a noticias catastróficas o
alarmantes, como pandemias, conflictos bélicos o crisis económicas, puede
generar una sensación de vulnerabilidad y agotamiento mental. Diversos estudios
muestran que el consumo constante de noticias estresantes puede aumentar los
síntomas de ansiedad, trastornos del sueño e incluso afectar la capacidad de
concentración.
Sugerencias para reducir el impacto
de las noticias en nuestra salud mental:
- Filtrar
y seleccionar cuidadosamente las fuentes de información.
- Limitar
el tiempo que se dedica a ver o leer noticias.
- Buscar
noticias que ofrezcan una visión equilibrada, incluyendo soluciones o
historias positivas.
5. Los Aparatos Electrónicos y su Impacto en Nuestra Vida y Sentimientos
Los dispositivos electrónicos, como los teléfonos
inteligentes, están tan integrados en nuestra vida diaria que pocas veces nos
detenemos a pensar en sus efectos en nuestra salud mental. Los estudios
sugieren que el uso excesivo de estos aparatos, especialmente antes de dormir,
puede alterar los patrones de sueño, aumentando los niveles de estrés y
afectando la salud emocional. La luz azul que emiten estos dispositivos puede
interrumpir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, lo que
afecta nuestra recuperación mental.
Además, las redes sociales, que se acceden
mayoritariamente a través de estos dispositivos, han sido asociadas con
problemas de autoestima y bienestar emocional, debido a la tendencia de las
personas a compartir solo los aspectos más positivos de su vida, creando una
percepción distorsionada de la realidad.
Recomendaciones:
- Evite
el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
- Desactivar
notificaciones innecesarias para reducir la sensación de "estar
siempre conectado".
- Priorizar
interacciones cara a cara sobre las interacciones virtuales.
6. Las Demandas Sociales y la Salud Mental
La sociedad moderna nos enfrenta a múltiples demandas:
éxito profesional, vida social activa, mantener una imagen ideal, estar al
tanto de las tendencias y cuidar de la familia, todo al mismo tiempo. Esta
sobrecarga puede ser abrumadora y llevar al agotamiento mental, un fenómeno
conocido como burnout. Este agotamiento, que suele derivar de exigencias
laborales o personales, se ha convertido en un problema de salud pública en
muchos países.
El "burnout" no solo afecta el bienestar
emocional de las personas, sino que también puede impactar la productividad,
las relaciones y la salud física. La Asociación Americana de Psicología sugiere
que las estrategias de autocuidado, la meditación y la delegación de
responsabilidades pueden ser clave para prevenir y gestionar el agotamiento.
Consejos para gestionar las demandas
sociales:
- Aprender
a decir "no" y establecer límites personales.
- Practicar
la autoaceptación y no compararse constantemente con los demás.
- Tomarse
tiempo para el autocuidado y actividades que aporten placer y relajación.
Conclusión
La salud mental es una parte integral de nuestra vida,
que se ve influenciada por nuestras relaciones, la sociedad, las tecnologías y
los medios que consumimos. Entender y atender estos factores puede mejorar
significativamente nuestro bienestar emocional. Al cambiar nuestra relación con
las demandas externas, las tecnologías y el contenido que consumimos, podemos
crear una vida más equilibrada y saludable. Es esencial recordar que, aunque
los desafíos mentales son comunes, siempre se puede buscar ayuda y estrategias
para afrontarlos de manera efectiva.
Referencias:
- Gottman, J. (1999). "Los siete principios
para que el matrimonio funcione". Nueva York: Three Rivers Press.
- Organización Mundial de la Salud (2021).
"Salud mental y COVID-19: evidencia temprana del impacto de la
pandemia".
- Twenge, JM (2019). "IGen: Por qué los niños
superconectados de hoy están creciendo menos rebeldes, más tolerantes,
menos felices y completamente desprevenidos para la edad adulta".
Atria Books.
- Dale, E. (2020). "Doomscrolling: el impacto
negativo de las malas noticias constantes". Psychology Today.
- APA (2020). “El estrés en Estados Unidos™ 2020:
una crisis nacional de salud mental”. Asociación Estadounidense de
Psicología.
- Cain, N., y Gradisar, M. (2010). "Uso de
medios electrónicos y sueño en niños y adolescentes en edad escolar: una
revisión". Medicina del sueño.
- Asociación Estadounidense de Psicología (2019).
“Burnout: el desafío moderno para la salud mental”.
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